Achei uma dica muito boa, espero que vocês aproveitam.
Bom pelo menos eu sempre fico em dúvida de quantas calorias eu preciso para manter o peso, então pensando nisso eu vou postar como saber o quantas calorias nós precisamos comer, e quanto para perder.
- Para saber quantas calorias são necessárias para cada peso e hora:
- Calcular o gasto energético básico, basta fazer seu pesoX24hX1.3kcal.
1.3x24hx70kg=2184kcal
Calorias para manter o peso acima.
2. Caso você pratique alguma atividade física é o mesmo cálculo, mas o que muda, é que para 1 hora de treimo são necessárias 8.5kcal (para cada kilograma)Exemplo: A mesma pessoa citada acima, de 70kg, é um atleta e treina 3h por dia, seriam:
8.5x3hx70kg=1785 kcal, extra na dieta do indivíduo.
3. Para perder peso no caso: 1/2 kg por semana será necessário diminuir 550kcal da sua dieta
- Uma pessoa de 70 kg: 2184-550= 1634kcal.
Bom eu elimino quase 1.500kcal calorias diriamente, porque não acho necessário comer tudo isso, e porque emagreçe mais rápido caso elimine mais,então...Tem a forma para ganhar peso, mas eu não acho necessário colocar, mas caso alguém queira é só pedir.
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Bom nos coments perguntaram se eu consegui ficar nas 70kcal.
Bom com muito esforço eu consegui, e acredite é uma sensação incrível... foi 1 a primeira noite praticamente desse ano que eu não chorei por remorso.
obs: Obrigado pelo os comentários, fiquei muito feliz quando eu os vi.
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