sexta-feira, 13 de maio de 2011

Depois de dias sem blog...

Achei uma dica muito boa, espero que vocês aproveitam.

Bom pelo menos eu sempre fico em dúvida de quantas calorias eu preciso para manter o peso, então pensando nisso eu vou postar como saber o quantas calorias nós precisamos comer, e quanto para perder.

  1. Para saber quantas calorias são necessárias para cada peso e hora: 

  • Calcular o gasto energético básico, basta fazer seu pesoX24hX1.3kcal.
Exemplo: para uma pessoa que pesa 70 kg:
1.3x24hx70kg=2184kcal

Calorias para manter o  peso acima.
     2.  Caso você pratique alguma atividade física é o mesmo cálculo, mas o que muda, é que para 1 hora de treimo são necessárias 8.5kcal (para cada kilograma)

Exemplo: A mesma pessoa citada acima, de 70kg, é um atleta e treina 3h por dia, seriam:
8.5x3hx70kg=1785 kcal, extra na dieta do indivíduo.
  
     3.  Para perder peso no caso: 1/2 kg por semana será necessário diminuir 550kcal da sua dieta
  • Uma pessoa de 70 kg:    2184-550= 1634kcal.


Bom eu elimino quase 1.500kcal calorias diriamente, porque não acho necessário comer tudo isso, e porque emagreçe mais rápido caso elimine mais,então...Tem a forma para ganhar peso, mas eu não acho necessário colocar, mas caso alguém queira é só pedir.
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Bom nos coments perguntaram se eu consegui ficar nas  70kcal.
Bom com muito esforço eu consegui, e acredite é uma sensação incrível...  foi 1 a primeira noite praticamente desse ano que eu não chorei por remorso.
obs: Obrigado pelo os comentários, fiquei muito feliz quando eu os vi.

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